Po tretej videoporade sa písmená na monitore začínajú zlievať, oči pália a večer vás bolí hlava. Nie je to slabá výdrž ani niečo, čo treba jednoducho pretrpieť. Otázka, ako riešiť počítačový zrakový syndróm, má často praktickú odpoveď – treba upraviť spôsob práce, prostredie aj samotnú korekciu zraku.

Počítačový zrakový syndróm je súbor ťažkostí, ktoré sa objavujú pri dlhom pozeraní na obrazovku. Patrí sem únava očí, rezanie, pocit sucha alebo piesku v očiach, kolísanie ostrosti, dvojité videnie, bolesť hlavy a niekedy aj napätie v krku či ramenách. Neznamená automaticky vážne ochorenie oka. Je však signálom, že zrakový systém dostáva dlhodobo náročnú úlohu bez vhodivých podmienok.

Prečo sú oči pri monitore unavené

Pri práci na blízko oči neustále zaostrujú a spolupracujú tak, aby vytvorili jeden ostrý obraz. Tento proces riadi akomodácia a zbiehavosť očí. Pri monitore nejde o pár minút čítania, ale často o šesť až osem hodín súvislej práce s malými detailmi, tabuľkami a rýchlym presúvaním pohľadu medzi obrazovkou, klávesnicou a telefónom.

Zároveň pri sústredení menej žmurkáme. Slzný film sa potom rýchlejšie odparuje, povrch oka vysychá a objaví sa rezanie či prechodné rozmazanie. Klimatizácia, kúrenie, ventilátor namierený do tváre alebo suchý vzduch v kancelárii tieto prejavy ešte zosilnia.

Svoju úlohu môže mať aj nepresná korekcia. Niekedy človek vidí do diaľky dostatočne dobre, ale pri blízkej vzdialenosti už oči zbytočne „doostrujú“. Inokedy sú dioptrie nastavené na bežné nosenie, no nie na konkrétnu pracovnú vzdialenosť. Pri práci s dvoma monitormi, veľkou obrazovkou alebo detailnou grafickou prácou môže rozhodovať aj poloha optického stredu skiel a spôsob, akým okuliare sedia na tvári.

Ako riešiť počítačový zrakový syndróm krok za krokom

Nastavte si vzdialenosť, výšku a svetlo

Monitor má byť približne na dĺžku vystretej ruky – u väčšiny ľudí asi 50 až 70 centimetrov od očí. Ak pri tejto vzdialenosti text nečítate pohodlne, neposúvajte automaticky obrazovku bližšie. Najprv zväčšite písmo a overte si, či je korekcia zraku aktuálna.

Horný okraj monitora býva vhodné umiestniť približne vo výške očí alebo mierne nižšie. Pohľad tak prirodzene smeruje trochu nadol, čo môže znížiť odparovanie sĺz. Pri notebooku bez externého monitora býva poloha kompromisná – obrazovka je nízko a človek sa predkláňa. Pomôcť môže stojan na notebook spolu s externou klávesnicou a myšou.

Pozor aj na odlesky. Jasné okno za monitorom alebo svetlo odrážajúce sa priamo v obrazovke núti oči k väčšiemu úsiliu. Pracovné miesto nemá byť tmavé s jediným svietiacim monitorom, ale ani presvetlené ostrým svetlom. Cieľom je rovnomerné, príjemné osvetlenie bez kontrastných plôch.

Doprajte očiam krátke zmeny zaostrenia

Prestávka nemusí znamenať desať minút bez práce každú hodinu. Oči ocenia aj krátky pohľad do diaľky. Praktické pravidlo 20-20-20 hovorí: približne každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite aspoň 20 stôp do diaľky, teda približne šesť metrov. Nemusíte stopovať každú sekundu. Podstatné je prerušiť súvislé pozeranie nablízko.

Počas takejto pauzy vedome niekoľkokrát pomaly a úplne zažmurkajte. Znie to jednoducho, no pri intenzívnom čítaní často žmurkneme len neúplne. Ak máte výrazný pocit sucha, poraďte sa s odborníkom o vhodnej podpore slzného filmu. Pálenie očí nie je dobré riešiť náhodnými kvapkami vybranými len podľa reklamy.

Pomáha aj striedanie úloh. Telefonát vybavený postojačky, krátka chôdza po kancelárii alebo vytlačený dokument na chvíľu zmenia vzdialenosť pohľadu aj držanie tela. Ak pracujete z domu, prestávky sa ľahko stratia medzi domácimi povinnosťami a ďalším e-mailom. Nastavte si preto nenápadnú pripomienku, nie preto, aby vás rušila, ale aby oči nedostali šancu protestovať až večer.

Skontrolujte dioptrie aj spoluprácu očí

Mnohí ľudia riešia únavu očí silnejším podsvietením, tmavým režimom alebo novým monitorom. Tieto úpravy môžu pomôcť, ale nenahrádzajú vyšetrenie. Ak sa ťažkosti opakujú, ak pri čítaní prižmúrite oči, posúvate text ďalej od seba alebo vás bolí hlava najmä po práci, treba preveriť zrak.

Pri meraní sa nepozeráme iba na číslo dioptrií. Dôležité je, ako oči zaostrujú, ako spolupracujú a akú rezervu majú pri práci na blízko. Práve nedostatočná alebo preťažená spolupráca očí môže spôsobovať nepohodu aj vtedy, keď človek na tabuľu alebo pri šoférovaní vidí ostro.

V ZOOM optike vieme podľa ťažkostí doplniť bežné meranie o testy vizuálnych funkcií, napríklad 3D videnie, kontrastnú citlivosť či vyšetrenie spolupráce očí. Pri podozrení na odchýlky a poruchy binokulárneho videnia pomáha aj synoptofor, ktorý presnejšie hodnotí postavenie očí a fúznu rezervu. Pri náročných zrakových požiadavkách môže mať význam biometrické meranie Rodenstock DNEye® Scanner 2, ktoré pracuje s tisíckami meracích bodov oka a zohľadňuje aj vyššie optické aberácie.

Výsledkom nemusí byť vždy nový typ okuliarov. Niekedy stačí upraviť pracovnú vzdialenosť alebo sedenie okuliarov. Ak však pracujete veľkú časť dňa pri počítači, špecifická korekcia na kancelársku vzdialenosť môže priniesť citeľnejšie pohodlie než univerzálne riešenie. Správna voľba závisí od veku, dioptrií, veľkosti monitora, počtu obrazoviek aj od toho, či počas dňa často prechádzate medzi prácou na blízko a pohľadom do diaľky.

Nehľadajte vinníka iba v modrom svetle

Tvrdenie, že za všetku únavu môže modré svetlo z displeja, je príliš zjednodušené. Večerné používanie jasnej obrazovky môže ovplyvniť prirodzený rytmus spánku, najmä ak pracujete alebo sledujete obsah tesne pred spaním. Pri bežnej dennej práci však ťažkosti častejšie súvisia so suchosťou očí, dlhým zaostrovaním nablízko, odleskami, nevhodnou polohou monitora alebo nepresnou korekciou.

Filter v okuliarových sklách môže byť pre niekoho príjemným doplnkom, no sám osebe nevyrieši zlé nastavenie pracoviska ani chýbajúce prestávky. Rozumné riešenie je vždy kombinácia. Najskôr upravte podmienky, potom overte zrak a až následne voľte konkrétne parametre okuliarových skiel podľa svojej práce.

Kedy nestačí upraviť pracovný stôl

Objednajte sa na vyšetrenie, ak únava očí pretrváva aj po zmene návykov, bolesti hlavy sú časté alebo sa ostrosť zraku počas dňa výrazne mení. Odbornú kontrolu si zaslúži aj dvojité videnie, výrazné problémy s čítaním, pocit, že jedno oko pracuje horšie, alebo potreba stále zakrývať jedno oko pri obrazovke.

Náhle zhoršenie videnia, záblesky, tieň v zornom poli, silná bolesť oka či výrazné začervenanie s bolesťou patria na urgentné očné vyšetrenie. Počítačový zrakový syndróm takéto príznaky nevysvetľuje a netreba ich odkladať.

Pre firmy má táto téma aj praktický rozmer. Unavený zrak znamená viac chýb pri detailnej práci, nižší komfort aj častejšie bolesti hlavy. Pri firemných dňoch zdravia dokážu mobilné jednotky ZOOM optiky prísť priamo do firmy alebo obce a pomôcť zamestnancom zistiť, či je problém v korekcii zraku, pracovných návykoch alebo v potrebe ďalšieho vyšetrenia.

Oči nemajú pracovať cez bolesť len preto, že monitor je súčasťou vašej práce. Overte si zrak a rezervujte si termín na rezervacia.optikazoom.sk – pohodlné videnie pri obrazovke sa často začína presným meraním a jednou rozumnou úpravou.